[...] ------//------ Drugi dzien np(wt): barki czworogłowy barki po 3 niach czworoglowy po 4 dzien trzeci(śr): dwuglowy bic brzuch dwugłowy 3 dni bic 3 dni brzuch wg uznania ale nie czesciej niz 1 dzien przerwy Ale oczywiscie mozna oszczedzic jeden dzien i trenowac normalnie kombinacji jest tyle ile gustow na ty forum Nie napisałes gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostych mogę spożyć w ciągu dnia bo zauważyłem że w kilku produktach jest od razu. Na przykład serek wiejski który jem na kolację ma w sobie 3,2 g cukru wiem że to mało ale czy to nie przeszkadza? Jeszcze proszę o ocenę treningu : Poniedziałek : Siłownia (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x [...]
[...] 60kgx15 8 LYDKI B (uginanie) 70kgx15 70kgx15 70kgx15 9 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia z treningu Ja pierd**** prawie się porzygałem wiedziałem że będzie ciężkie ale nie aż tak 0_0 pietnastki chodzi o trening są masakralne poprostu pierwszy raz wykonuję FBW i organizm musi się przywyknąć do ciężkiego wysiłku fizycznego Jutro będę [...]
ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]
Ułożyłem sobie trening ACT, jest tylko jedno ale ... ten trening zajmie mi jedynie około 50 minut, ja chciałbym spędzać na siłowni około 3h (tak jak to miało miejsce do tej pory). Poradźcie co z tym fantem zrobic :> Ułożony ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]
[...] dniu w pracy... Ale barki muszą być ;D SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę inaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 c.14 --> 20 TRENING: Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 25kg | 30kg | 30kg | 35kg WYCISKANIE [...]
[...] na siłownie za 159zł na pół roku \-) Toteż korzystam. Ostatnio regularnie trenowałam (przez jakieś 1,5 msc) na siłowni w wakacje, więc to był taki trening zabawowy, ale następnego dnia i tak umierałam, co widać po tempie biegu \-) Podciąganie podchwyt 4x3 Pompki 4x10 Wznosy nóg do drążka 4x5 Przysiad przedni 10x20kg 10x20kg 10x25kg [...]
21.05.2016 Co prawda jeszcze trochę jestem niedoleczona, ale już mnie świerzbiło, aby się poruszać. Zrobiłam bardzo lekki trening wprowadzający po przerwie od siłowni, taki przekrojowy: Podciąganie podchwytem 2-2-2 Przysiad przedni 10x20kg 10x20kg 10x25kg Wspinanie po linie 3x 2 obwody: 10x opona + 10 pompek + 10x opona + 10 pompek 12x wykroki z [...]
Dzień 26 - DT Dwie godziny przed treningiem zjadłem płatki owsiane. Gdy przyszedłem na trening, było mi ciężko na żołądku, ale o dziwo nie byłem senny. W ramach rozgrzewki zrobiłem krótki trucht + przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60|62,5| Przy [...]
Radek Bomba :) No talia i brzuch to jego wady ,ale ma za***iste nogi i barki :) zycze powodzenia na PP i MŚ , Dorzuce moja fotke z Radkiem :P Pozdrawiam forumowiczów %)
no no no, ładnie zeszło :-)) bardzo mi się nogi i tyłek podobają, brzuch też niczego sobie ;-D Teraz popracowałabym jeszcze nad plecami i barkami ale i tak jest bardzo fajnie :-))
[...] ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA POCZATKU REDUKCJI GDY CI SAMO LADNIE SPADA 7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy) NIE WYPISALES CWICZEN, PO JOGURCIE I THERMIE IDZIESZ NA SILOWNIEe 8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) PO [...]
"Nogi oczywiście są to serie dwójek jak i czwórek. To są mi znane , dosyć cięzkie treningi,ale mysle ,że sobie z nimi poradzisz . Organizm będzie dosyc obciążony,stosujesz jakies suplementy???powinieneś... Trenujesz m brzucha,czy wykonujesz aeroby???? Celem twoim jest masa ?????Aby przyszło kila kilogramów?? " rozumiem że ta część była [...]
[...] gainer i bialko to nie suple narazie kase przeznacz na diete chyba ze chcesz odzywkami ją uzupełnic. na taki trening zdecydowanie za wczesnie. jaki miales do tej pory trening ? czy byl to act ?? co do cwiczen na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm co do mierzenia bf to waga np w aptece ale musi miec taka [...]
[...] Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale niebezpieczny miałem ten plan, więc go mysz zmienić. Pierwsze 3miesiące miałem jeszcze inny plan. Bo trzeba go modyfikować co 3miesiące tak? Triceps zrób po barkach, a [...]
[...] rakietowe, biegam. Ogólnie rzecz biorąc jestem bardzo aktywny fizycznie i jem dosyć sporo. Moja waga zaczęła mi doskwierać no i zastanawiam się nad zakupem białka. nie zalezy mi na szybkim przybraniu na masie - mam czas. Jestem nawet zadowolony z mojej sylwetki ale chciał bym mieć chociażby ładniejszą klatę czy motyle (jakiekolwiek). Jak [...]
[...] przez - K_PS w dniu 2015-04-20 16:15:17 kto by przelewał izotonik do bidonu :P Czyli podsumuwując generalnie tylko w dzien treningowy biore tą podwójną dawke bcaa, ale jak to jest z dniem nietreningowym, czytalem ze z rana warto brać żeby zahamować katabolizm który przez noc mogl nam spalic miesnie, i szczegolnie warto wziac jak mamy na [...]
[...] spinania miesni brzucha z rekami skrzyzowanymi na klatce. 8. A teraz reklamuja przenosna saune i wciskaja ludziom ze tluszcz spala sie od temp ?? Odwodnienie miejscowe nietrwale i szybko powracajace wystarczy wiecej wody pic:) Ilosc tluszczu zmniejsza sie od zuzywania go jako magazynow energii przy dlugotrwalym wysilku. Pocimy sie bo cwiczymy a [...]
DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23
